Làm thế nào để giảm cân, bụng và bên

Bụng phẳng — các giấc mơ Số 1 đối với nhiều người trong các công bằng. Vì vậy, để giảm cân, bụng và bên cho phụ nữ các đơn cho tuần là một trong các video phổ biến nhất vấn đề. Có rất nhiều thức ăn đó hứa hẹn một kết quả nhanh chóng. Nhưng thật không may, mọi chế độ ăn uống cho dạ dày và hai bên mang lại kết quả mong đợi. Tiếp theo, sự chú ý của bạn sẽ được trình bày cách hiệu quả nhất dinh dưỡng kế hoạch để giảm cân những khu vực có vấn đề, hiệu quả, đó là đang kiểm tra không phải là một trăm phụ nữ.

Đặc điểm chung và quy tắc của chế độ ăn uống để làm giảm bụng và bên

để giảm cân

Trước khi bạn bắt đầu quá trình mất cân cần phải làm rõ những gì tạo nên các chế độ ăn để bỏ bụng và hai bên sườn. Theo dinh dưỡng, quá trình mất cân với đây ăn kế hoạch là do để loại trừ khỏi chế độ ăn sản phẩm góp phần cho sự hình thành của mỡ.

Để xây dựng ăn cho giảm cân nên dựa trên các sản phẩm sau:

  • trái cây và rau quả;
  • cốc và hạt;
  • trứng;
  • ít chất béo, sữa và sữa;
  • hải sản;
  • ít chất béo, thịt (bê, thịt gà, gà Tây, thỏ);
  • dầu ô-liu và dầu hạt Lanh.

Như một quy luật, xây dựng một bữa ăn kế hoạch dựa trên những đề nghị, các bạn có thể ném lên đến 3 kg trong 7 ngày mà không có nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Những gì thực phẩm để loại bỏ? Đây là danh sách:

  • muffin;
  • kẹo;
  • thịt;
  • ăn béo;
  • thịt;
  • thức ăn nhanh;
  • thức ăn của chuẩn bị nhanh;
  • rượu.

Để thực hiện quá trình mất cân là quan trọng để tìm hiểu nền Tảng của làm thế nào để ăn để bỏ bụng và hai bên sườn. Nguyên tắc chính thức ăn là một bữa ăn nhỏ. Vì vậy, nó là cần thiết để ăn chút ít, nhưng thường. Nghỉ giữa các bữa ăn phải là 2-3 giờ. Điều quan trọng là phải nhớ rằng nó không thể để chết đói trong bất kỳ trường hợp nào. Nếu cơ thể sẽ không được nhận tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ bắt đầu vào cửa hàng béo và nặng quá trình mất sẽ dừng lại.

Ở ngoài quá trình mất cân có hiệu quả nhất, bạn cần phải làm theo các thứ hai nguyên tắc chính: thức ăn cần được thay đổi. Không cần phải bật tuần khẩu phần của đơn ăn kiêng, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân. Khuyến cáo hàng ngày để nhập vào kế hoạch của ăn món ăn mới và không được lặp đi lặp lại. Điều này sẽ giúp không chỉ để bắt đầu quá trình giảm cân, nhưng để thưởng thức món ăn lành mạnh.

Nó cũng rất quan trọng để quan sát các chuỗi các lối vào và lối ra từ thức ăn. Để bắt đầu của một chế độ ăn không phải là một sự căng thẳng lớn để cơ thể, bạn cần phải bắt đầu dần dần để loại trừ từ ngày ăn cấm thực phẩm và nhập cần thiết. Cuối cùng của chế độ ăn để đảm bảo các quả mong muốn, và không tăng cân, chuyên viên dinh dưỡng khuyên bạn để xây dựng một bữa ăn hàng ngày dựa trên đề nghị sản phẩm ít nhất 50 đến 60 % hoặc bắt đầu thực hành dinh dưỡng.

Ăn giảm béo Trung quốc bụng và bên

Một trong các video phổ biến nhất và hiệu quả chế độ ăn kiêng để bỏ bụng và hai bên là một biến thể của "Trung quốc" chế độ ăn uống. Này, kế hoạch dinh dưỡng cho phép anh để mất inch ra eo của bạn và mất 5 đến 10 kg. ăn kiêng Trung quốc là 2 tuần. Tuy nhiên, theo chuyên gia để trở thành công với chế độ ăn kiêng và để củng cố đạt được kết quả, nó là cần thiết để có thể tiếp tục đến ăn theo nguyên tắc này, thậm chí 1 tuần.

Hiệu quả để giảm cân, bụng và mặt của "Trung quốc," như sau:

Thứ hai:

  • Bữa sáng: salad từ tươi bắp cải — 150 g, một cốc nước tinh khiết hoặc nước khoáng;
  • snack: quả óc chó — 250 g;
  • bữa trưa: cơm — 1 Cốc, salad cà rốt — 150 g, trà thảo dược;
  • tối: cá luộc, 200 g, rau cắt — 150 g Cốc sữa chua.

Thứ ba:

  • Bữa sáng: salad của rốt nghiền — 150 g toàn bộ-mì nướng ít chất béo, pho mát — 1 mảnh, cà phê mà không có đường và sữa;
  • snack: quả tươi — 1 Cốc;
  • bữa trưa: dùng rau — 1 tấm; bánh mì nướng — 1 Chiếc Táo;
  • tối: cơm — 100 gram bưởi — 1 MÁY tính., thảo dược trà hay một ly nước.

Môi trường:

  • Sáng: bột yến mạch — 1 Cốc; salad trái cây — 150 g nước cam;
  • snack: nướng bánh mì với pho mát ít chất béo;
  • bữa trưa: luộc măng tây — 250 g nộm bắp cải muối — 150 g bánh gạo — 3 mảnh trà thảo dược;
  • tối: om nấm — 250 g khoai tây — 1 MÁY tính., sữa chua ít chất béo — 250 ml.

Thứ hai:

  • Sáng: bột yến mạch với trái cây sấy khô — 1 Cốc chuối — 1 MÁY tính., cà phê không kem và đường;
  • snack: salad trái cây — 150 g;
  • bữa trưa: súp gà — 1 bát, luộc măng tây — 300 g, tinh khiết hoặc nước khoáng — 1 ly;
  • tối: cá luộc, 200 g, khoai tây — 2 Chiếc., thuốc trà.

Thứ sáu:

  • Bữa sáng: cơm — 250 g sữa chua hay sữa chua — 250 ml;
  • snack: động vật bánh — 100 g;
  • bữa trưa: rong biển salad — 250 g thảo dược giờ,
  • tối: rau cắt gà — 250 g bánh gạo — 2 miếng tinh khiết hoặc nước khoáng 1 thìa.

Thứ hai:

  • Bữa sáng ngũ cốc — 1 Cốc nước ép Táo 250 ml;
  • snack: quả tươi — 1 Cốc;
  • bữa trưa: luộc Thổ nhĩ kỳ — 250 g, rau 150 g, trà thảo dược;
  • tối: cá luộc, 200 g, bánh mì nướng ít béo với phô-mai sữa chua — 250 ml.
đơn cho giảm cân

Thứ hai:

  • Bữa sáng: salad trái cây lê và kiwi — 250 g cà phê không kem và đường;
  • snack: hạt — 1 Cốc;
  • bữa trưa: cơm với rau — 250 g, nước khoáng — 250 ml;
  • tối: cá món hầm — 250 g salad với biển bắp cải — 150 g trà thảo dược.

Trong lần thứ hai tuần đơn giản để giảm cân, bụng và bên phải hướng ngược lại. Như vậy, hàng tuần khẩu phần phải bắt đầu với một đơn vào ngày chủ nhật và kết thúc với thứ hai. Trong ba tuần, nó là cần thiết để dần dần tăng kích thước phần nhập và những món ăn bình thường. Tuy nhiên, béo, ngọt và rất calo kẹo một thời gian vẫn nên tránh.

Ăn kiêng tuần để giảm bụng và bên

Một tình huống khi bạn cần phải nhanh chóng dẫn con số trong những thứ thân thuộc, có lẽ, để mỗi người phụ nữ. Làm thế nào để bỏ bụng và hai bên sườn ở nhà trong ngắn hạn, quan tâm đến cô gái, những người muốn đồng hồ cát càng sớm càng tốt. Giải pháp tình huống này có thể trở thành một cách nhanh chóng để giảm cân, bụng và mặt được thiết kế cho 7 ngày.

Một trong các video phổ biến nhất, chế độ ăn giúp làm sạch các bên và bụng là chế độ ăn xen kẽ. Theo kế hoạch này thực đơn phục vụ phải lặp đi lặp lại cho nhau. Vào ngày thứ ba, đó là đề nghị làm một ngày ăn chay trên cơ sở không béo sữa chua hay sữa chua. Như tuyên bố bởi những người phụ nữ thực hành điều này loại ăn với kế hoạch bữa ăn này, bạn có thể giảm 5cm từ eo và 2 — 3 kg mỗi tuần.

Đơn ăn kiêng cho một tuần như sau:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: rau cắt pho mát ít chất béo — 250 g cà phê;
  • bữa trưa: phô mai dê — 100 g;
  • ăn trưa: salad — 250 g luộc gà — 100 g, nước cam;
  • snack: trái cây khô và hạt — 250 g;
  • tối: rau cắt 250 g, trà thảo dược.

Ngày 2:

  • Sáng: trứng luộc - 1 MÁY tính bánh gạo — 2 Chiếc., cà phê;
  • bữa trưa: ánh sáng sữa chua;
  • bữa trưa: dùng rau, luộc cá 250 g, nước ép Táo;
  • ăn trái cây lát - 150 g;
  • tối: hầm đậu — 75 g thịt bò luộc — 150 g cam — 1 MÁY tính., sữa chua.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng các chế độ ăn chỉ có hiệu quả khi vượt quá nhỏ cân. Trong trường hợp của một lượng lớn mỡ nên nhờ đến và còn nghiêm trọng hơn sửa chế độ ăn uống.

Để giảm cân bụng và hai bên là một cách chung chung để có được những mong muốn hình thức mà không có nhiều khó khăn và nguy hại cho sức khỏe. Sau dinh dưỡng kế hoạch sẽ giúp bạn để thoát khỏi béo trên bụng và hai bên sườn để đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Yêu chính mình và liên tục phát triển!

23.09.2019