Ăn uống cho bụng

Có nhiều cách để thoát khỏi béo ở bụng. Đặc biệt này bài tập, xoa bóp và biện pháp y khoa can thiệp và ăn. Bất kỳ chế độ ăn hiệu quả cho dạ dày bằng phẳng nên nhắm vào việc bình thường của sự trao đổi chất trong cơ thể và cũng để cải thiện những hoạt động về đường tiêu hóa. Ăn uống cho bụng chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Để bỏ bụng béo ăn phải được kết hợp với các bài tập thể thao để ghi thêm năng lượng.

Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn giảm béo bụng

ăn uống cho bụng

Trong phần lớn của trường hợp thừa cân xuất hiện khi sai. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn cho bụng là để điều chỉnh các chế độ ăn uống. Các cơ sở của những thức ăn của các chế độ ăn nên giàu sợi (rau xanh, trái cây và rau, ngũ cốc). Thực phẩm chất đạm của động vật gốc nên uống ít nhất hai đến ba lần một tuần. Protein có nguồn gốc thực vật trong chế độ ăn giảm béo bụng nên bao gồm hàng ngày. Để bỏ bụng béo ăn bạn phải tuân thủ cho một thời gian dài. Hạn chế dần dần làm quen với cơ thể đó trao đổi tỷ lệ sẽ là hơi bình thường và xây dựng lại. Sau đó bạn có thể thêm một chế độ ăn hoa quả và nước trái cây, bánh mì và ngũ cốc. Dinh dưỡng cũng đề nghị bao gồm trong chế độ ăn hạt giống, nhưng không nhiều hơn 50 gram mỗi ngày.

Trong chế độ ăn cho dạ dày bằng phẳng bạn cần phải uống nhiều nước. Dinh dưỡng nên uống nước khoáng mà không khí, làm tan hoặc nước tinh khiết. Chuẩn bị nước nóng chảy nó là cần thiết để có một container với cổ rộng. Đổ một bình nước sạch và đặt nó trong tủ lạnh. Sau một thời gian, nước bao phủ bởi một lớp băng mỏng. Băng này nên được loại bỏ, và những nước còn lại đóng băng. Sau khi hoàn toàn đóng băng, các nước có thể được rã đông và uống với từng NGỤM nhỏ (một lít mỗi ngày). Làm tan chảy nước giúp làm sạch các bạch huyết và để đốt quá béo.

Trong chế độ ăn cho bụng bạn không thể uống rượu, bởi vì tất cả đồ uống có cồn làm chậm quá trình chuyển hóa. Nó cũng là cần thiết để giới hạn tiêu thụ tinh bột và sản phẩm có đường, nhờn và chiên.

Để ăn uống cho bụng đã có hiệu quả, nó là cần thiết để phá vỡ những bữa ăn vào bốn hoặc năm rộng điểm với nhau trong khoảng thời gian.

Mẫu đơn ăn kiêng cho bụng cho ba ngày

Vào ngày đầu tiên của các chế độ ăn cho dạ dày của tôi cho bữa Sáng bạn có thể uống một Tách trà xanh hay kính của nước trái cây tươi của rốt và táo. Giữa bữa ăn Sáng và bữa trưa bạn có thể ăn hạt (50 g hạt dẻ hoặc quả óc chó). Cho bữa ăn trưa đó là khuyến khích để đun sôi gạo lứt và làm món salad của rau tươi. Cho bữa ăn tối nướng 50 gram cá giống chất béo của rau quả.

Vào ngày thứ hai của chế độ ăn uống, bạn có thể ăn một nửa bưởi hoặc quả Táo. Giữa bữa ăn Sáng và bữa trưa để chuẩn bị loại rau quả salad. Bạn có thể uống một ly tươi vắt nước ép cà rốt. Cho bữa trưa đun sôi kiều. Thay vì món tráng miệng, ăn một bàn chải nhỏ của nho và trà thảo dược. Cho bữa ăn tối, luộc hoặc nướng hai trăm gram gà. Bên chúng tôi có thể đưa ra bất kỳ loại rau.

Vào ngày thứ ba của chế độ ăn giảm béo bụng có thể được nấu cháo và nướng táo. Giữa bữa ăn Sáng và bữa trưa, ăn một bàn chải của nho và uống một ly vẫn còn nước khoáng. Cho bữa ăn trưa, sôi hai trăm gram cá, chuẩn bị cà rốt trộn với kem chua. Cho bữa ăn tối uống 250 ml sữa chua ít chất béo và ăn một quả chuối.

Mẫu đơn ăn kiêng cho bụng cho một tuần

Thứ cho bữa Sáng để làm bánh mì nướng từ bột mì, uống 200 ml sữa chua ít chất béo. Cho bữa trưa đun sôi gạo và làm món salad của ớt, dưa chuột, bắp cải. Cho bữa ăn tối, sôi một trăm gram thịt gà hay thịt bò nướng, cà tím. Bóp 250 ml từ táo.

Vào ngày thứ hai của chế độ ăn cho dạ dày của tôi cho bữa sáng, bữa Sáng anh có thể ăn ít chất béo, phô mai và uống một Ly mạnh mẽ trà hay cà phê. Cho bữa ăn trưa cơm (100 g) và thịt bò (100 g). Cho bữa ăn tối, chuẩn bị một món cà chua và hành. Để điền vào món salad với dầu thực vật. Trước khi ngủ uống 250 ml nước ép cà chua.

Thứ cho bữa Sáng, sôi một trăm gram Thổ nhĩ kỳ. Uống một ly trà xanh. Cho bữa ăn trưa, luộc hoặc hơi 150 gram cá giống ít chất béo, và nấu món salad với cải bắp, củ hành và đậu. Cho bữa ăn tối, đun sôi gạo và ăn Táo. Trước khi đi ngủ có thể uống một ly nước Táo ép.

Vào ngày thứ tư của cân bụng cho bữa sáng, bữa Sáng anh có thể đun sôi bê, để uống cà phê hay trà. Cho bữa ăn trưa, nấu súp rau với nước dùng mạnh mẽ. Bạn có thể ăn bánh mì với cám. Cho bữa ăn tối nấu cơm và 150 gram thịt gà.

Vào thứ sáu cho bữa Sáng để làm bánh mì nướng, thức uống một ly sữa chua không béo. Cho bữa trưa nướng ít khoai tây, sôi 150 gram cá và làm cho một củ cà rốt trộn với kem chua. Cho bữa ăn tối, chuẩn bị một món rau tươi, sôi 100 gram bê.

Vào ngày thứ bảy cho bữa sáng, bữa Sáng anh có thể đun sôi một quả trứng. Bạn có thể ăn bánh bột yến mạch (2 miếng) và uống trà thảo dược. Cho bữa ăn trưa nấu cơm và một trăm gram Thổ nhĩ kỳ. Cho bữa ăn tối, sôi hai trăm gram thịt gà. Bạn có thể chuẩn bị một món salad trái cây (mai, cam, Táo, lê).

Chủ nhật, để nướng bánh mì và uống trà xanh. Cho bữa trưa đun sôi gạo và chuẩn bị món salad rau (ớt, cà chua, dưa chuột, hành). Cho bữa ăn tối, sôi 200 gram thịt bò để làm cho một món salad dưa chuột và bắp cải.

Tập thể dục trong chế độ ăn cho bụng

Trong chế độ ăn kiêng này rất hữu ích để thực hiện các bài tập trên đường rút của bụng. Trên một hơi thật sâu cần phải thư giãn bụng và thở ra để kéo. Sau một đến hai tuần dạ dày trở thành đàn hồi.

Sẽ giúp đỡ để đốt mỡ thừa trong bụng thân mình xoắn, và bên thân luân phiên bên trái và phải, ngồi xổm. Hiệu quả tư chuyển động của những phần trên và dưới của cơ thể thay phiên. Để củng cố ảnh hưởng của một căn hộ dạ dày có thể với tập thể dục với các Vòng, nhảy, nhảy, bơi lội, đi bộ hay Chạy bộ.

29.09.2019